hits

Endelig etter over 1r med venting ble det styrketrening igjen!

Reklame | Brazfit.no

Det er sren ikke lett finne tid til blogge eller skrive noe som helst egentlig for tida, men n har det begynt snn smtt roe seg litt. Minstefrkna har begynt ta kvelden fra 18-19 tiden p kvelden s n er begge unga i seng og i har kveldene alene fra senest 19:30 igjen. Det er bare et ord beskrive det med: HERLIG!

Treningsrommet vrt er n endelig ferdig (vi mangler bare lister og speil) og det er s deilig og bare kunne g ned en trapp og ta neg den kta jeg fr tid til der og da. Planlegging er ikke s greit med en liten baby s det er lreit og kunne g til og fra som det passer seg ☺ 

Vi har innredet med:

- treningsgulv p halver rommet

- rack/knebystativ med vekter

- hndmanualer 

- kettlebells

- slynge

- chin/pullup stativ

- mlle og romaskin

- strikk, ulike stenger og battlerope

Chinup stativ er hengt opp i ettertid og speil sksl p veggen til venstre for tauet.

Den lillafargen p veggen p treningsrommet er bare helt elsk ❤ 


 

Min frste kt var vesla med ned og til min store overraskelse satt hun stille i vippestolen og bare fulgte med og smilte. Det var med andre ord en super innvielse av rommet! Det mtte en ammepause og bleieskift midt i kta, men snt m bare regnes med med en liten baby i livet ☺ 


 

Jeg har jo hatt mye trbling og vondt med bekkenet, men det er ganske s mye bedre slik at jeg har kunnet trene styrketrening igjen. Jeg m starte pent og kjenner at jeg er veldig svak i muskulaturen i forhold til fr graviditet. Det irriterer meg veldig, men jeg m bare hente frem litt ekstra tlmodighet og fokusere p det positive. Feks klarte jeg kneby med stang (ingen vekter p), marklft p 40 kg og en chin up! Det er jo egentlig ikke s aller verst med tanke p at jeg har vrt mer eller mindre inaktiv og sengeliggende siste 10 mnedene. 


Ikke alltid lett ha 100 % fokus p lfting nr du har en superst blid baby rett foran deg :)

Treningsklrne jeg har p meg p bildene er selvflgelig fra http://Brazfit.no. Klikk p linken for se p utvalget, som forvrig er dritkult! 

Rabattkode mortensentonje20 gir deg ogs 20 % rabatt (gjelder ogs p klr som allerede er nedsatt). 

Film av min ene chin up (jess!) Kan sees her;

https://www.instagram.com/p/BiRmBaoA8r3/

1 r siden sist!!

Herlighet..jeg visste det var lenge siden jeg hadde skrevet noe her, men ikke at det var s lenge siden som i april... i fjor!!

Vel p den tiden hadde jeg funnet ut at jeg var gravid igjen og det var mildt sagt noen kjipe frste mneder av graviditeten. Jeg merket at jeg var det fordi jeg hadde vonde bryst og jeg kjente at bekkenet var vondt. Under det frste svangerskapet mitt slet jeg veldig med bekkenlsning fra 4 mned og resten av svangerskapet. Denne gangen skulle jeg visst kjenne p det etter bare en ukes tid og det har blitt gradvis verre siden. Oh the joy..!

I starten var jeg litt kvalm, men ikke like kvalm som frste gangen. Det som var mest plagsomt var at jeg hadde lavt blodtrykk og fikk blodtrykksfall og besvimte flere ganger om dagen i en mneds tid. Det gikk stort sett fint det alts det var bare ubehagelig, men en gang datt jeg s jeg slo kinnet rett i et bord. Da s jeg ikke ut en ukes tid etterp med donaldkul i ansiktet. Heldigvis gikk det over og det var bate bekkenet som plaget meg.

Alts alle fr jo bekkenlsning under et svangerskap og det er en helt normal ting som skal skje for forberede kroppen til en fdsel. Det som varierer er jo i hvilken grad den gravide kjenner til eller fr bekkenleddssmerter av bekkenlsningen! Etter en 3-4 mneders tid mtte jeg starte med krykker og etter 5-6 mneder ble jeg ndt til skaffe en rullestol jeg kunne bruke til de gangene jeg skulle g litt mer enn 5 min at og frem. Ja, det ble faktisk s ille at om jeg gikk, med krykker, i mer enn 5-10 min av gangen, da klarte jeg faktisk ikke g resten av dagen. Jeg var helt avhengig av planlegge og gjre minst mulig. Det var ogs det vanskeligste med hele greia. Det var ikke lett g fra trene 4-5 ganger i uka, 100 % skole, mann, barn og hus ved siden av til sitte dag ut og dag inn og ha sterke smerter etter bare ha ryddet p kjkkenet. Den hjelpeslsheten og ubrukeligheten var verst kjenne p. Ikke fikk jeg hjulpet til med husarbeid, ikke fikk jeg levert eller hentet i barnehage og jeg fikk nesten ikke drevet med skole (selvom den er nettbasert) fordi det ble for vondt sitte med skolearbeidet s lenge som jeg egentlig mtte sitte.

Ja, jeg vet det var en kort periode i livet om man ser det i et stort perspektiv. 9-10 mneder er ikke lenge i forhold til mange r, men det er likevel lenge sitte dag ut og dag inn og kjenne seg ubrukelig og hjelpesls. Det er ogs veldig srt kjenne p at jeg syns det var urettferdig at andre seilte gjennom svangerskap uten s mye som et lite problem. Litt vondter her og der er vanlig, men jeg skulle gjerne hatt det snn at jeg klarte gjre ting med vondt, enn bli helt sltt ut av det. For la meg si deg, det er ikke morsomt mtte bli brt fra badet og til senga nr det er snakk om 3 meter, fordi du ikke klarer komme deg dit selv. Det er ikke moro mtte f hjelp opp fra do nr du ikke klarer reise deg opp igjen derfra. Var jeg alene hjemme hendte det at jeg mtte krabbe meg til do fordi jeg ikke fikk til g. S selvom det da bare er snakk om noen mneder av livet s er det ikke lett holde humret oppe og vre positiv fordi: "du brer jo p et lite mirakel", "det er jo s koselig vre gravid" osv. Ja for all del det er koselig at jeg var gravid, jeg har jo tross alt valgt det helt selv. Det m da likevel fordmt vre lov til si at jeg ikke likte  g gravid? Det var kjipt, det var vondt og det var absolutt ikke noe gravidgld skimte etter her i grden! Det var s langt unna gldene som man kan komme. Det var vel en mer blass, bleik, sur og sliten enn gld hehe.

Men n er jo jenta ute! Bekkenet er mye bedre, men ikke 100% bra enn. Mia er 8 uker gammel og jeg klarer n og g turer p 30- maks 40 min og styrketrening med bare kroppsvekt. Vi utvider treningsrommet i kjelleren s vi fr mer plass og jeg gleder meg til det er helt klart! Da m jeg jobbe med styrke muskulaturen i kroppen som s og si er borte vekk etter et halvr totalt sengeliggende...

Jeg gleder meg virkelig til starte, og fortsette, med trening igjen. For det - det er noe jeg virkelig har savnet!! 

 

D.I.E.T - Do i eat this?

Jeg vil si noe om ordet diett. Ja, for selve ordet bringer jo en del forskjellige assosiasjoner hos folk. Sulting, slanking, kjedelig, vanskelig og mye mer. Diett er jo s mye mer enn dette. Diett er rett og slett bare en type mte spise p! S lever du for eksempel bare p bananer og servelat, ja s er det din type diett - Ja, det er s enkelt alts!

Men s har det seg snn n da at om man nevner at man gr p diett s fr noen helt dilla. Diett? Hvorfor det? Er det ndvendig da?

Det finnes s utrolig mange forskjellige type dietter at du aner ikke! Men jeg foreslr at de fleste heller kan fokusere p hva de selv spiser, enn henge seg opp i andres matvaner og dietter.

Derfor har jeg et lite tips p hvordan hver enkelt av dere kan endre matvanene deres. Og nei, ingen spesielle mattips ute og gr her.

Still deg selv dette sprsmlet:

Do. I. Eat. This

Spr deg selv dette fr du skal spise det du har valgt deg ut.

- Er jeg sulten?

- Vil jeg n mlet mitt fortere?

- Er det bra for kroppen min?

- Vil jeg f drlig samvittighet etter jeg har spist det?

Mat og matvaner henger nemlig ikke bare sammen med det fysiologiske i kroppen vr, men ogs det psykiske.

Vi spiser ikke bare mat feks nr vi er deppa, glad, eller med andre eller nr vi ser tv. Men vi spiser ogs mat ved ulike assosiasjoner. Har du alltid drukket saft til grt vil du feks f lyst p grt nr du drikker saft og f lyst p saft nr du spiser grt. Og nettopp ved tenke over hvorfor du spiser n, alts grunnen til at du vil ha mat, kan du da finne ut av om du faktisk var sulten eller om du fikk lyst p det av andre grunner.

S et sted starte kan faktisk vre s enkelt som sprre deg selv:

DIET - Do I Eat This?

Det var det lille jeg skulle komme med n fr jeg drar avgrde p nattevakt.

 

Riktig god pske til alle :D

 

 

 

Til alle dere som tenker at dere m klare eller gjre mer: p tide endre fokus?

Til dere som sitter der hjemme og tenker at dere ikke renner ned treningsstudioet og lfter vekter eller som ikke er og lper kilometerturer stadig vekk:

Alle m jo starte et sted ut i fra sitt eget utgangspunkt

Ingen starter med lfte 100 kg eller ta 5 chins! Jeg for eksempel startet med 0 og jobbet meg oppover. .

Alle har ogs ulike livssituasjoner, sykdommer og laster og livet som skjer s prv fokusere p det som er positivt og det som dere faktisk klarer f til i lpet av en dag. Om det er vaske, stvsuge, trene eller g en kort tur. Whatever. Er det slitsomt for DEG gjre den ene tingen, ja s ta det som en seier den dagen at du utfrte den ene tingen da!

Jeg ville bare si det. Jeg har vrt syk i 5 r og mye av denne tiden l meg mye i senga. Da var det en bragd bare f til og dusje en dag alts. Og den dagen jeg plutselig orket vre med ake p rlig hyttetur mer enn en tur fr jeg mtte g inn igjen var ogs en stor glede. Jeg mener bare at man m prve, selv om det er vanskelig, og ta glede over de tingene man faktisk fr til, om man ikke har ressurser eller overskudd til dra p studio eller lpe hver dag.

Alt er bra nok! Gjr de tingene du klarer, uansett om det virker som at det er lite fordi at andre driver med mer. For meg er det s motiverende nr man bare prver! Uansett hva det er, hvor hardt eller slitsomt det er, eller hvor lenge det er.

Det jeg mener er at:

Om man prver fokusere p de tingene man fr til s kanskje det blir lettere sette pris p dem ogs?

 

Det var alt jeg ville si - god kveld videre :)

 

 

Vinn treningsklr for 2000!!!

Hei alle!

//Innlegg er i samarbeid med BRAZFIT

N har BRAZFIT konkurranse der du kan vre med i trekningen der hovedpremien er valgfrie varer til en verdi av 2000 kroner!!!

Trener du like ofte som jeg gjr er det greit ha ekstra treningsklr i samlingen sin - og uansett er det vel greit f seg treningsklr som er s kule, freshe og fine p?! Klrne er ikke gjennomsiktige, de sitter godt p, mister ikke elastiteten sin eller falmer i farge etter vask - det er rett og slett bare dritbra treningsklr! BRAZFIT har ogs limited edition som vil si at de produserer bare et visst antall av en type klr - og nr det er solgt kommer det aldri tilbake igjen! S det er bare skyndte seg fr de blir borte!!

Her er noe av utvalget de har:

 

Dynamic wow purple legging

 


Bananas tights!

 

For vre med p konkurransen om vinne valgfrie varer til en verdi av 2000 kroner (!) m dere gjre flgende:

  • Flg BRAZFIT p og instagram
  • Tag og inviter 2 venner til flge  BRAZFIT p facebook og instagram
  • For hver ekstra person du tagger og som legger seg til som flger p facebook og instagram, fr du en ekstra sjangse til vinne!!

Alle som deltar er med i trekningen, og vinneren trekkes den 1/3-2017


Shape up yellow leggings
 

video:video-1483651457

Lightning tights!

 

For kikke mer p BRAZFIT sine produkter er det bare klikke her.
 

Du kan ogs se p min instagram profil for inspirasjon og for flere bilder og videoer med klr fra BRAZFIT! Ha en kjempefin dag!

Masse lykke til konkurransen!! Og husk at vinneren trekkes den 1/3-2017


 

 

 

Poseringstrening og diettstart i helga! - HJELP!

Ja, da er det i gang dere!

Jeg fikk bde matplan og treningsprogram p fredag og s klart har jeg blitt helt sylta (for de av dere som ikke vet hva dette er betyr det bare at man er s tett i nesa at man prater med d`er og har rar stemme)! Dagen fr poseringstrening og starten p det hele...er det ikke typisk?!!

Hodet sprenger, matlysta er p bnn og jeg skal p poseringstrening i Oslo og bare st i shorts, sportsbh og hye hler? Jaaaa som jeg gledet meg kan dere skjnne. Jeg dro innover med Pia som er p samme team som meg, men hun stiller n i april/mars. Jeg gledet meg ikke nevneverdig over og st ved siden av de som snart skal konkurrere, men det er jo snn det er. Jeg vet jo at man ikke m sammenligne seg selv med de andre. De har jo tross alt trent i noen mneder og vrt dedikerte i kostholdet i noen mneder fr de kom de ogs. Men likevel. Jeg sammenligner. , herregud! Jeg flte meg som en stranda hval med pupper og hye hler (Ja, det hadde vrt litt av et syn)! Jeg vet jo at jeg ikke er S stor, men jeg m jo ned for komme i sceneform. Ogs skal jeg passe meg for tenke over hvordan de andre ser ut og prve og fokusere mest p meg selv neste gang.

Og det var helt grusomt med poseringstrening dere! Ikke bare fordi man stod der med lite klr foran andre ukjente mennesker, men ogs fordi det var utrooolig slitsomt! Jeg visste ikke at det var s slitsomt og st stille i en posisjon. St p hlen din snn, strekk ut den foten, opp med rompa, inn med magen, ut med puppa og fram med overkroppen osv osv..Det er jo s mye tenke p! Jeg vknet opp i dag med en skikkelig stl og sliten rygg - og det bare av trene p st riktig i halvannen time. Ja, og dette m s klart ves mye, mye, myyye mer p!

Jeg er veldig fornyd med matplanen min. Det er nok mat og jeg m bli vant til spise s mange mltider i lpet av en dag igjen. Jeg har ikke vrt flink og det kjente jeg etter dagen i dag. 5 hele mltider skal jeg spise. 5!!!

P slutten av dagen hadde jeg ikke spist et mellommltid og proteinene p kvelden fikk jeg heller ikke i meg. Jeg manglet alts f i meg 249 kcal i dag. Og de fr bare vre. I dag har jeg ikke gjort anna enn spise! Ihvertfall fles det ikke som jeg har gjort annet. Det er jo en diett og det er p mindre kalorier snn at jeg skal g ned, men likevel er det s mye mat at jeg nesten ikke fr det i meg. Om en noen uker regner jeg med det er annerledes. Da har nok kroppen min vendt seg til den nye maten og alle mltidene s det gr greit. I kveld har jeg mlt opp havregryn, ris og kylling i porsjoner slik at jeg ikke bruker mye tid p det i lpet av uka. Alt er ordnet klart s det bare er lage det. I tillegg har de frosne poser med br som ogs har porsjonspakker i seg, som viste seg og akkurat vre mengden jeg skulle ha til frokost. Kjempekjekt! Alt som kan gjres lettere er s digg!

Statistikk innleveringen min fikk jeg ogs gjort ferdig igjen i dag. Fikk ikke godkjent forrige oppgave og idag fant jeg ut grunnen. Ikke uten supertvillingen min da! Hun kom og hjalp meg, igjen, og da fant vi ut hva som var galt. S utrolig glad for at jeg aldri skal ha statistikk igjen etter dette faget her - for min konklusjon p min helt egne hypotese er at:

Statistikk - Suger - Skikkelig - Balle ... Snn helt serist!

I morgen er en ny dag og jeg er hjemme med vesla da hu har vrt syk og m vre hjemme fra barnehagen da ogs. P kvelden skal jeg til Raw og rydde og trene den frste kta p det nye programmet mitt! DET gleder jeg meg til! Det er s gy begynne og starte p noe nytt og samtidig ukjent. Det blir spennende og det blir rart, men jeg tror jeg kommer til lre mye om meg selv og bli kjent med mange flotte mennesker. Det har jeg i grunn allerede gjort!

Hper alle sammen har hatt en fin helg og at uka kommer til bli super eller i det minste at det blir en bra uke!

 

 

 

Dette er til alle som ikke liker melk og det er til de av dere som ikke spiser laks eller fisk! Chiafr er tingen :)

Som veldig mange andre drikker jeg ikke melk. Jeg kan ikke forst de reklamene fra Tine der "folk flest" vil ha et glass med kald melk til plse, pannekaker eller grt. Forst det den som kan - og det gjr vel en som liker og drikker melk regner jeg med, hehe!

Men for oss andre da som ikke drikker det eller som bare bruker det i frokostblanding eller i mat - her er et lite tips:

Chiafr!

Chiafr har lite kalorier og mye fiber, og de fyller magen og gir god metthetsflelse. Dette er fordi chiafr sveller i vske og derfor fyller opp magen.

Som de fleste vet er laks en god kilde til omega-3 som er viktige byggesteiner for hjernen og kroppen din, men visste du at 2 spiseskjeer med chiafr har mer omega-3 enn en hel laksefilet? Detter jo forresten ogs veldig godt nytt til de som ikke liker laks eller fisk. Det finnes alts fullgode alternativer til f i seg omega-3 unntatt kapsler eller mllers tran ;)

Her har jeg puttet det i frokost - havregrten min sammen med litt frossen frukt :)

 

Flg min instagram her: https://www.instagram.com/fitness.tonje/

Ha en super dag!

 

 

Lenge siden, men mye nytt! Twerkekurs, ny jobb og...bikinifitness?

//innlegget er i samarbeid med http://www.brazfit.no/

Hei alle sammen!

Nei, jeg er ikke borte, jeg har bare hatt en mneds fri fra blogg. Jeg har vrt aktiv p instagram da som du finner her: https://www.instagram.com/fitness.tonje/, men har ikke satt av tid eller hatt tid til blogge snn utenom nr jeg har hatt ferie. Det har skjedd S utrolig mye p en mned s jeg har mye nytt fortelle!

Jeg skulle ogs nske jeg hadde ftt en rutine p det f inn blogging, men det har jeg alts ikke klart, men det tror jeg at jeg skal f til snn litt etter hvert. En ting av gangen ;)

P en mned har jeg vrt p twerkekurs, ftt med ny jobb og ftt meg coach som skal hjelpe meg da jeg har planer om stille i fitness til hsten!

Den frste helga i Desember var jeg p Twerkekurs med Tia Maria Sokka som er finsk mester i twerking! (Sjekk ut instagrammen hennes her: https://www.instagram.com/tiamariasokka/)Hvorfor i all verden skulle du lre og gjre dette tenker du kanskje? Jo, fordi det s gy ut og jeg har i det siste bare blitt litt mer snn at jeg kaster meg ut i det selv om jeg synes det er skummelt eller litt ekkelt fordi: Da har jeg i det minste prvd! Men dette angret jeg ikke p at jeg ble med p alts for herregud for ei dame! Ikke bare kunne hun twerke, men hun gjorde det jammen meg i spagaten ogs. Det var slitsomt, det var skikkelig skikkelig rompetrening med kramper ganske s ofte, og det var ikke minst: GY! Jeg vet ikke hvor mye jeg lo nr jeg ikke fikk til eller s meg selv i speilet, men det var mye! I tillegg var det s mange fra trening i Oslo som var med og det var s koselig trene sammen med jentene igjen, selvom det var litt annerledes trening enn vi var vant til. Vi var feks vant til hre stram rompa! N var det: Slapp av i rompa og og bruk bena! Det tok noen ganger fr jeg klarte helt bruke informasjonen jeg fikk og faktisk utfre den i praksis for si det snn! Her et bilde fra helga og vil du se video av meg s klikk her: https://www.instagram.com/p/BNnC7doj7t-/?taken-by=fitness.tonje



 

Jeg har ogs startet jobbe p et lokalt treningssenter Raw: http://www.rawhnefoss.no/

Dette er det eneste performance senteret i Hnefoss og det er helt annerledes enn de vanlig kjedesentrene som finnes her. Jeg er s heldig at jeg har ftt lov til starte som personlig trener og instruktr!! :D I forbindelse med dette mtte jeg forresten opprette et enkeltmannsforetak. Det var utrolig skummelt for dette kunne jeg i grunn ingentingen om. Jeg har lest, jeg har skt og funnet ut av merverdiavgifter og om plikter og diverse andre ting som er greit vite noe om nr man skal opprette et foretak. N venter jeg bare p at sknaden skal behandles (- i juletidene ble det nemlig ikke behandlet). I gr hadde jeg mine to frste veiledningstimer med kunder og jeg m bare si at jeg koste meg. Dette var utrolig gy og spennende og jeg vil mer :)

I skrivende stund sitter jeg ogs og jobber med et program for rompetrening som jeg skal ha timer p. Det blir kult - og det blir et tunge rumpelft kombinert med aktiveringsvelser for rumpe i mellom settene, etterfulgt av noen skikkelige burn out velser for f kjrt ut rumpemusklaturen snn skikkelig helt p slutten. For de som kjenner meg s vet dere at jeg elsker trene rumpa - s dette er S gy at jeg fr gjre!

Jeg har trent mye i desember og har blitt sterkere blant annet i chins, dips og push ups!

Tightsen og jakken p filmen er bra BRAZFIT! Tights finner du her: http://www.brazfit.no/products/brazfit-energypower-series-lightning-tights og jakke her: http://www.brazfit.no/products/brazfit-energypower-rio-black-silver-jacket

N er det tilbud p alt hos BRAZFIT og bruker du rabattkoden: mortensentonje15 fr du 15 % avslag ogs opp salgsvarene!!

 

video:video1483651457

 

Hver gang jeg trener tar jeg s mange chins jeg klarer! Jeg tar ikke mange sett eller noe snt, men jeg prver en gang i lpet av hver trening. P Raw har de ogs et langt knebyrack som har monkeybars mellom seg og der klatrer jeg at og fram for ve p grepsstyrke. Det ve p grepsstyrke kan vre utrolig kjedelig, men med litt variasjon med monkeybars, farmers walk og bare det leke litt apekatt i turnringer gjr det mer gy!

Tightsen p filmen er fra BRAZFIT og kan fes her: http://www.brazfit.no/products/brazfitenergy--power-series-bananas-tights

 

video:video1483651477

 

Det er utrolig f som vet at jeg har tenkt til prve meg i fitness n til hsten. Det er vel s f som samboeren min Henrik, sstrene mine pluss ei p Raw som er p samme Team som jeg n blir en del av. Hun skal da stille n i Mars/April s hun er en god del lengre p vei enn meg kan du si da! Jeg studerer jo Bayesian bodybuilding ogs (les mer om dette her:http://bayesianbodybuilding.com/pt-course/) og derfor vil jeg ogs prve ut det jeg lrer i praksis! Jeg har jo en coach som skal flge opp og sette opp treningsplan og matplan, men det er fordi det er frste gang jeg prver meg p noe som det her. Jeg er jo helt noldus p omrde og derfor er det i grunn best ha coach som vet hvordan ting fungerer og som jeg kan sprre om ting jeg lurer p. Jeg er spent p mnedene framover og hvordan det blir, men som jeg har sagt, jeg kaster meg ut i det og ser hvordan det gr. Jeg m jo ogs finne ut av hele bikini sulamitten med tanke p hvordan skaffe det, hvor mye koster det og alt det der. Det blir ogs spennende se hvordan jeg kommer til bli seende ut med s mye sminke feks. Jeg tler jo ikke sminke og bruker det derfor ytterst sjelden. Men jeg tror at dette blir en morsom opplevelse og at jeg kommer til lre mye. Det er ogs enda en grunn til at jeg vil prve meg p dette akkurat n:

Jeg og Henrik skal gifte oss 2 septemer i r og da har jeg jo planlagt at jeg vil trene til det uansett fordi: jeg vil jo se fantastisk ut p dagen vr. Jeg gleder meg masse til denne dagen og selvom jeg ikke fikk viljen min til gifte oss akkurat p 10 rs dagen vr, s er det ihvertfall ganske s nrme ;)

Husk salget hos http://brazfit.no! Du kan f enda mer rabatt p salget ved bruke rabattkoden fra meg fr du 15 % ekstra avslag!

Rabattkoden fra meg:mortensentonje15

Flg meg gjerne p instagram der jeg deler videoer og bilder fra treningen min!: https://www.instagram.com/fitness.tonje/

 

Ha en super dag alle!! :D

 

 

 

 

 

 

 

Silje Marielas superkrefter

Hei!

Hper dere har en strlende dag og kommer til ha det videre!

Jeg sitter her med nye negler som jeg nesten ikke klarer gjre noenting med - hvordan klarer egentlig folk ha lange negler og samtidig vre produktive og f ting gjort? Hatten av til dem for jeg synes det er nesten umulig bare dra p seg bukse hehe. Anyways -

Tidligere har jeg skrevet om at jeg var syk og at jeg begynte trene i Oslo. Det startet med at jeg kom over en annonse p facebook der man skulle skrive litt om seg selv og hvorfor man vil vre med p gruppetrening og lre grunnleggende teknikk i styrketrening. Dette var i regi av Silje Mariela Westby som er styrkecoach for jenter. Jeg tenkte jaja, jeg kan jo skrive om historien min, men jeg forventet aldri hre noe mer. Men en dag fikk jeg mail om tilbud av plass. Jeg gikk da p skole i Drammen og gruppetreningene varte i 8 uker og det var 3 ganger per uke. Det kom til bli mye pendling, men jeg bestemte meg for bli med! Den avgjrelsen har jeg aldri angret p - noen gang!!
 

 

Jeg husker enda frste mte med Silje og Diana som var med henne p mtet. Jeg var s usikker p meg selv og var rett og slett flau over og sitte der ovenfor disse to fantastisk pene jentene. Jeg sa s lite som mulig og var veldig inneslutta. I lpet av de 8 ukene lrte jeg ikke bare veldig mye om styrketrening og teknikk, men jeg lrte mer om meg selv og hvor viktig det er tro p seg selv. P timene der inne var ikke fokuset bare trening, men ogs hvordan man hadde det. Vi pratet om alt mulig sammen vi jentene p gruppa og jeg mtte ogs en av mine beste venner Susanne der! I tillegg var Silje alltid veldig observant p om noen trengte en ekstra prat. Ikke vet jeg hvordan, kanskje har hun spesielle superkrefter, men hun tok deg til siden for ta en prat akkurat nr du trengte det. Hun har evnen til se hver enkelt person selvom hun hadde en gruppe p 6 jenter og det er mye av grunnen til at jeg bare fortsatte og vre der. Jeg ble en del av et fellesskap, noe gy, ble kjent med andre jenter og vi heiet hverandre opp og fram!

 



 

Jeg ble med p kurs for viderekomne etter at de frste 8 ukene var ferdig. Jeg var bitt av basillen og jeg ville ikke slutte. Jeg elsket komme til gymmet og mte jentene, trene sammen med dem og vre en del av det. Jeg kjrte frst til skolen i Drammen for s kjre til Alnabru i Oslo, trene, og kjre hjem igjen til Hnefoss. Jeg brukte mye tid p pendling, men vet du, det var s verdt det! Jeg fikk bedre selvtillit, jeg ble sterkere og etterhvert var jeg sjelden syk noe mer. Jeg var frisk. Jeg var jo frisk fra borreliose i utgangspunktet, men jeg var jo syk av alt annet hele tiden likvel, til jeg traff Silje. Det forandret hele livet mitt, hvordan jeg s p meg selv, hvordan jeg oppfrte meg og hvordan jeg var sammen med andre. Jeg husker at Silje sa en gang "du er ikke den stille og sjenerte jenta jeg mtte frste gang lengre n" og det hadde hun helt rett i. Og det er hun selv som skal ha kredit for det. Ja, og litt meg selv s klart, men uten Silje hadde jeg aldri vrt den Tonje som jeg er i dag.

Dette er meg fr de 10 kiloene ble borte selvom jeg likevel her hadde gtt noe ned i vekt - det er ikke det beste bildet, men det er det eneste jeg kunne finne.

 

 

Dette er meg 10 kilo ned og i mye bedre form og mye bedre helse!



 

Dette er meg i dag 1 1/2 r etter at datteren min ble fdt :)






Jeg begynte p gymmet til Silje i Januar mned og var der ca 3 ganger i uka fram til september samme r. DET sier litt om hvor fantastisk jeg synes det var og hvorf fantastisk Silje er. Fra Januar til april hadde jeg gtt ned i vekt, men jeg visste ikke hvor mye da jeg ikke hadde veid meg. Men jeg hadde gtt ned i cm overalt og jeg var sterkere og mindre (det s jeg jo p klrne). Fra april/mai var jeg med p enda et kurs og i lpet av dette kurset og fram til september gikk jeg ned 10 kilo. Du leste riktig - 10 kilo!! Treningen fra januar hjalp meg nok en del i og med at nr kurset startet hadde jeg jo kommet over en kneik og klarte mye mer, men likevel klarte jeg utrolig mye de mnedene det kurset varte. Jeg gikk fra klare en halv chins til klare 11 uten vekt og 3 med 2 1/2 kilo med vekt. Jeg makset med 105 kilo i marklft og klarte 20 push ups. Ja, det gikk som dere sikkert skjnner, supert!

Chins med 2 1/2 kg og prowler med 240 kilo vekter p (ja jeg klarte dytte den framover og jeg skal klare det igjen!)

 



At jeg p den tida jeg var inne hos Silje skulle f mer selvtillitt, bli sterkere, friskere, mer sosial og glad enn jeg hadde vrt p lenge hadde jeg aldri trodd! Om du noen gang er i tvil p om du skal vre med p noe som Silje arrangerer eller om hun har gruppetimer, pt-timer eller whatever - bare sleng deg p, bli med og bare hopp i det! Det er verdt hver eneste krone, hver eneste time i bil og hver eneste time brukt p vre der istede for gjre noe annet. Det har endret meg, livet mitt, ja og faktisk yrkesretningen min, at jeg mtte Silje.

Silje bryr seg om deg, hun ser deg som person som en helhet og hun nsker og vil at du skal lykkes med det du vil oppn. Hun er ogs streng og liker ikke bullshit. "Det kan ikke vre snn at du spiser bare det du sier for da hadde ikke situasjonen vrt som den er n". Nei, det er sant, da mtte jeg tenke meg om og innrmme det jeg enten holdt igjen med vilje eller ubevisst holdt tilbake informasjon. Hun fr deg til og tenke og se og innrmme det som m til for at du skal klare mlet ditt. Til syvende og sist vil hun bare det beste for deg og nsker deg alt godt. Hun er med andre ord fabolous og awesome p samme tid ;)

I september var det siste kurset ferdig og det ble ikke flere kurs videre. Jeg ble gravid i slutten av august og trente som best jeg kunne under svangerskapet. Jeg fikk voldsom bekkenlsning og klarte ikke g s det ble s der med trening, men med en datteren min kom var det borte og jeg kunne fortsette treningen. Som sagt - jeg var hekta og jeg har siden fortsatt med styrketrening og brukt Silje sine programmer med egen facebookgruppe som sttte siden. 

 



Jeg har en vei g for komme tilbake i den formen jeg var i fr jeg ble gravid, men jeg er veldig sikker p at jeg klarer det. Det er mitt frste ml - ikke g ned til en viss vekt, men klare like mange chins, like mange push ups og like tunge marklft som jeg klarte da! Det er et helt annerledes ml enn jeg hadde hatt for 3 r siden. Et sunnere ml, et mer realistisk ml og ikke minst et ml som er bedre for sjela og tankene mine.

I dag studerer jeg ernring og bayesian pt istede for sykepleie. Jeg er ogs mer lykkelig enn jeg har vrt tidligere og mer sikker p hva jeg vil gjre! Mye av jobben er jo s klart fra meg selv, men likevel kommer det alltid til vre en stor del av meg som vil vre evig takknemling for Silje.

 

Flg gjerne instagramprofilen min: https://www.instagram.com/fitness.tonje/

 

Knallbra treningsuke selvom sykdom kom for delegge

//Jeg har et samarbeid med Brazfit.no

 

N har det vrt en periode med sykdom bde p meg, dattern og samboeren. Jeg hadde omgangssyke for ikke 2 uker siden en gang og denne uka hadde jeg kommet godt i gang med trening igjen, men s fikk vesla omgangssyke p onsdag...jeg trodde jeg slapp unna siden jeg allerede hadde hatt det, men den gang ei. Natt til lrdag meldte det sin ankomst og i dag er jeg i hvertfall ikke kvalm lengre selvom matlysta er p bnn.

Uansett regner jeg med komme i gang med treningen igjen allerede i morgen for jeg vil ikke ut av det gode siget jeg er i n! Jeg hadde trent 5 dager p rad fr jeg ble syk til tross for at det var den flotte uka i lpet av mneden der alt fles teit og jeg er 3-4 kg tyngre (ja, det er s mye forskjell!). Blant anna har jeg vrt med p bootcamp hnefoss sine treninger og hatt en treningskt sammen med tvillingsstern her hjemme ogs. Vi trente overkropp dagen fr vi ble med p bootcamp trening og det var ikke lurt for der var det s mye overkroppstrening at det gjorde vondt!

Jeg har ogs hatt noen kter hjemme, noen litt kortere enn andre og. Jeg har ikke flt at styrken i magen min har vrt p topp etter vesla kom til verden. Det er jo s klart forstelig det frste ret da det er mye som skal p plass etter en fdsel. Likevel har jeg ikke klart f noe kontakt med magen som fr, men det har endret seg n i det siste. Jeg har derfor begynt kjre flere magevelser og utfordrer meg selv litt ogs. Da mener jeg som i kjre dynamisk planke istede for statisk planke for eksempel, ikke noe mer avansert enn det. Kanskje jeg gjr det senere om jeg blir sterk nok ;)

Her er i hvertfall en liten snutt av hvordan jeg trente en dynamisk magevelse denne uken. Jeg lover - det svir!

 

video:xiaoyingvideo1479212656157hd

 

For bli sterkere i push ups tar jeg det med bena hevet. Da blir det tyngre med en gang! Jeg klarer ikke mange, men jeg klarer noen. Jeg ver ogs p klare flere push ups s klart, men for bli sterkere m jeg gjre det litt annerledes og ve p det litt tyngre ogs!

Tightsen p bildet er fra Brazfit og du kan kjpe den her: http://www.brazfit.no/products/brazfit-energypower-series-lightning-tights

Husk og bruk rabattkoden for 15 % avslag (det gjelder ogs varer som er p salg): mortensentonje15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ristet grovbrd med avocado har blitt noe jeg spiser litt oftere! Det er s utrolig godt! N har jeg blitt veldig glad i avocado og liker derfor spise den bare med skje, p brdskiva, i salater eller i anna mat. Jeg spiser som regel dette med en salat eller egg til slik at det ikke blir s kalorifattig. Avocado metter, men det metter ikke s mye at en brdskive med det metter helt til neste mltid ;)

Selvom det er fett i avocado s er dette det sunne fettet og det er ogs en fin kilde til blant anna kostfiber, B-vitaminet folat og kalium og vitamin E (ernringsstudententen har begynt ta litt over ;)...)

 


 

fitnesstonje

fitnesstonje

Hei! Min redning var sunt kosthold, nok mat, riktig mat, og trening! Jeg studerer bachelor i ernring, har ei datter og en samboer som jeg er ubeskrivelig glad i. Elsker styrketrening, lping og OCR trening!

Bla i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no